Kalbinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra kişinin kilosunu kontrol etmek de önemlidir. İşte bunun için yapmanız gereken iki şey var:

Kalbinizi sağlıklı tutmak ister misiniz? VKİ'nizi  seo hizmeti  düşürün, yeni bir çalışma önerir

Yüksek BMI genç yetişkinlerde yüksek tansiyona neden olabilir.

Journal dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre , genç bir yetişkin olarak aşırı kilolu olmak, daha sonraki yaşamda kardiyovasküler hastalığa (CVD) yol açan yüksek tansiyon ve daha kalın kalp kaslarına neden olabilir. Çalışma ayrıca yüksek VKİ'nin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı ile sonuçlandığını ileri sürdü. Aşırı kilolu olmak, aynı zamanda, kalbin ana pompa odasının sol ventrikülünün genişlemesine de neden olabilir.

İngiltere'deki Bristol Tıp Fakültesi'nden başyazarı Kaitlin H. Wade , “Sonuçlarımız vücut kitle indeksini genç yaştan itibaren normal ve sağlıklı bir aralıkta kalp hastalığını önlemek için çabaları destekliyor” dedi .

1) Diyet

Yeme hakkı vücudunuzun genel  seo hizmeti  sağlığının anahtarıdır. Özellikle yüreğiniz için sağlıklı beslenmenin önemi üzerinde durmaktan vazgeçemeyiz. Çeşitli çalışmalara göre, doğru gıda seçenekleriyle kalp hastalıklarının yüzde 70'iönlenebilir . Aslında, vuruş ve kalp krizi riski, doğru beslenme ile azaltılabilir. Kalbinizi iyi işleyebilmek için günlük beslenmenize çeşitli besleyici yiyecekler eklemelisiniz. Yemek yemediğinden emin ol. Diyetinizde gereken 10 yiyecek şunlardır:

Yulaf ezmesi

Badem

Somon

Fındık

Kara fasulye

Meyveler

Bitter çikolata

Chia tohumları

Ceviz

Keten tohumu.

Sadece doğru beslenme değil, doğru pişirme, sağlıklı bir kalbin anahtarıdır. Normal pişirme yağınızı ayçiçek yağı ile değiştirebilirsiniz. Ayçiçeği yağı  , tekli doymamış (MUFA) ve çoklu doymamış (PUFA) yağ asitlerinin iyi bir karışımıdır. Düşük düzeyde trans yağ içerir, kalp rahatsızlıklarını azaltır ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasını teşvik ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

İyi bir kalp sağlığını korumak için diğer önemli bir ipucu Omega-3 Yağ Asitleri üzerinde durmaktır .Omega-3 yağ asidi, doymuş yağlarda doğal olarak düşüktür ve kalp krizlerini önlemede yardımcı olduğu bilinen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Bu yağ asitlerinin, kan basıncını düzenleyen ve kan pıhtılarını zayıflatmaya yardımcı olan prostaglandinler adı verilen bir bileşiğin üretimine yardımcı olduğunu gösteren bazı çalışmalar devam etmektedir. Bazı iyi omega-3 yağ asitleri kabak çekirdeği, soya fasulyesi, ıspanak ve cevizdir.

2) Egzersizler

Egzersizlerin genel sağlığınız için harika olduğu haberi yok. Sağlıklı bir kalp için düzenli egzersiz yapmalısınız. Haftanın çoğu gününde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmak , kilo vermenize, kolesterolünüzü geliştirmenize ve hatta tansiyonunuzu  seo hizmeti  düşürmenize yardımcı olabilir. Bunun dışında, egzersizler kalbe kan ve oksijen desteğini geliştirerek daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu, kalbin vücuda kan pompalamak için gelişmiş bir yeteneğine sahip olmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir kalp için bazı egzersizler şunlardır:

Yüzme

Koşu yapmak

Yürüme

Pranayama

Dans

TaiChi

Bisiklet